以下是30岁女性可以参考的14条抗衰老贴士：

1. 保持水分摄入：多喝水有助于保持皮肤水润，减少皱纹和干燥。

2. 均衡饮食：饮食中应包含足够的水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，以提供身体所需的营养。

3. 抗氧化剂：适量摄入富含抗氧化剂的食物，如坚果、浆果、绿叶蔬菜等，有助于抵抗自由基对皮肤的损害。

4. 规律作息：充足的睡眠和规律的作息有助于保持身体健康，减轻皮肤问题。

5. 避免紫外线伤害：外出时涂抹防晒霜，戴帽子和太阳镜，以减少紫外线对皮肤的伤害。

6. 适度运动：适度的运动有助于改善血液循环，增强身体素质，延缓衰老。

7. 按摩皮肤：适当的皮肤按摩可以促进血液循环，增加皮肤弹性。

8. 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会加速皮肤老化，增加皮肤问题。

9. 保持心理健康：心理健康与皮肤健康密切相关，保持积极的心态有助于延缓衰老。

10. 选择合适的护肤品：选择适合自己肤质的护肤品，有助于保持皮肤健康。

11. 避免过度清洁：过度清洁会破坏皮肤的自我保护机制，因此应选择温和的洁面产品。

12. 减少糖分摄入：过多的糖分摄入会导致胶原蛋白流失，增加皮肤问题。

13. 定期做皮肤检查：定期做皮肤检查可以及时发现皮肤问题，采取相应的治疗措施。

14. 保持积极的生活态度：积极的生活态度可以让人更加自信、开朗，有助于延缓衰老。

这些贴士可以帮助30岁的女性保持年轻健康的肌肤状态，但请注意每个人的情况不同，因此应根据个人情况进行适当的调整和应用。