2024/01/03

• 起居养骨

冬季是一年中气候最寒冷的季节，因此，冬季宜早睡晚起，最好等待日出后活动，以免扰动阳气；还要注意防寒保暖，适时增减衣物，注意骨骼保健，护阳固精。

关节痛包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、肥大性关节炎。这类风湿痛对寒冷很敏感 。根据研究，寒冷后关节温度下降最多，次为肌肉，皮肤寒冷期细胞穿透性减少，代谢废物的转换也就延迟，使关节活动增加阻力。当外界气温很快下降至15℃时，关节即可能产生疼痛 。此时，改善关节内外温度，则可解除疼痛。

四时养骨要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”，在此基础上还要力求 “一年之内，春防风，又防寒; 夏防暑热，又防因暑而致感寒; 长夏防湿; 秋防燥; 冬防寒，又防风”。

另外还要注意昼夜晨昏的调护。一天之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。傍晚日落，阳气开始潜藏，此时需相应减少活动，避免风寒和雾露之气的侵袭。正如《黄帝内经》所述: “是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”

• 膳食养骨

肾主骨生髓，而脾是人体“后天之本”，是肾保持健康的重要辅助。

根据中医“五色饮食”理论，肾主黑、脾主黄，冬季可适当多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物和坚果等黄色食物调脾补肾，使骨骼坚固充实。

在寒冬季节，应防寒保暖，多吃温热之物，以达到蓄养骨骼的目的。多吃些牛羊肉等温热食物，利于气血通畅，预防骨关节酸痛。

除食物温补外，很多人第一个想到的是补钙。其实，养骨还要补充“关节的粮食”——氨糖。很多人骨头不舒服，不是因为缺钙，而是骨关节出了问题，例如膝盖、手腕、颈椎、肩关节等关节部位出现僵硬、疼痛、肿大、摩擦感、压痛等现象。

有一句话叫“疼在关节，根在软骨”。健康的软骨是有弹性、有厚度、光滑的，软骨可以防震，抗压。当这层软骨失去弹性，磨损变薄，变粗糙，骨头和骨头之间就没有了软骨保护，直接摩擦，产生疼痛，出现增生、变形等问题。软骨养好，就要及时补充氨糖。