运动能够增强人体新陈代谢的能力，延缓器官老化，并且能有效避免老年痴呆、肥胖等疾病，从而使机体正常、平稳地运行。

此外，锻炼能够锻炼肌肉、骨骼，使机体不易出现骨质疏松症。在运动时，呼吸频率增快，还能增强心肺功能，降低心脏、肺部疾病的发生概率。适当运动还能加快身体的新陈代谢，促进胃肠蠕动，帮助人体正常排泄，还能调节中枢神经系统，提高睡眠质量，增强机体的免疫力。

1. 增强心肺功能：运动能够增强心肺功能，提高肺活量，降低血压和心率。这有助于预防心血管疾病，如心脏病和中风。

2. 促进新陈代谢：运动能够加速身体的新陈代谢，帮助燃烧更多的热量，减少脂肪的积累。这有助于预防肥胖和相关疾病，如糖尿病和高血压。

3. 增强骨骼和肌肉：运动能够刺激骨骼的生长和强壮，减少骨质疏松的风险。同时，运动能够增强肌肉的力量和耐力，预防跌倒和骨折等意外伤害。

4. 改善心理健康：运动能够释放压力，减少焦虑和抑郁等心理问题。运动能够促进身体分泌多巴胺、内啡肽等神经递质，提升人们的情绪和精神状态。

5. 提高免疫力：运动能够增强免疫系统的功能，提高身体对疾病的抵抗力。运动能够促进淋巴液的流动，加速身体排毒，增加白细胞的数量和活性，从而减少感染和疾病的风险。

6. 促进睡眠：运动能够调节睡眠节律，改善睡眠质量。适度的运动能够使人们在晚上更容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠等问题。

7. 降低慢性疾病的风险：经常运动能够降低慢性疾病的风险，如糖尿病、心血管疾病、关节炎等。运动能够改善身体的内环境，减少炎症和氧化应激反应，从而降低慢性疾病的发生率。

8. 提高认知能力：运动能够促进大脑的血液循环和氧气供应，增加神经元的连接和信息传递的速度。这有助于提高人们的认知能力和学习能力，延缓老年痴呆等神经退行性疾病的发生。

9. 增强社交能力：运动是一种社交活动，能够增加人们的社交机会和交流。在运动中结识新朋友，共同分享运动的乐趣和挑战，有助于提高人们的社交能力和生活质量。

10. 培养坚持精神：运动需要持之以恒的精神，通过长期坚持运动来培养人们的毅力和自律性。这种坚持精神能够影响人们的生活和工作中的态度和决策，帮助人们更好地实现自己的目标和梦想。

除了运动外，还需要保持良好的饮食习惯与作息。饮食上应避免高盐、高糖、重油的食物，多吃粗粮、杂粮，尽量减少烟酒的摄入。平时多吃蔬菜、水果。如果机体出现不适症状，应及时就医，在医生指导下进行科学、有效地治疗，才能最大程度地保证机体健康，达到延年益寿的目的。